잠 안 올 때 제발 ‘이렇게’ 하세요. 눕자마자 잠에 들고 수명이 10년 늘어납니다.

 

[건강의 모든 것]

🌙 잠에 잘 들지 못한다면, 이것부터 확인하세요

밤에 자려고 누웠는데 눈을 감아도 잠이 오지 않아 몇 시간이나 뒤척이다가 겨우 잠든 적 있으신가요? 그렇게 얼마 못 자고 알람에 깨서 아침부터 머리가 지끈거리고, 피곤한 하루를 시작한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다.

불면증은 단순히 피곤한 것만 문제가 아니라 오래 지속될 경우 고혈압, 당뇨병, 우울증 등을 유발할 수 있으며 수명을 단축시키는 매우 위험한 증상입니다. 실제로 미국 한 보건대의 연구결과에 따르면, 수면 부족을 겪는 사람은 숙면을 취하는 사람보다 수명이 10년 단축될 수 있다는 것이 나타났습니다.  

많은 사람이 불면증의 원인으로 취침 시간이나 침실 환경의 중요성만 떠올립니다. 하지만 실제로는 우리가 잘 몰랐던 의외의 행동과 습관이 불면증을 키우는 경우가 훨씬 많습니다. 오늘은 우리가 무심코 해왔던 행동 중 불면증을 키우는 대표적인 원인을 알려드릴게요.

✅ 불면증을 부르는 '의외의' 습관

➊ 침실에서 일하는 습관

 

침실에서 일을 하거나 책을 읽고, 휴대폰을 오래 사용하는 습관은 뇌에게 이 공간을 '활동 공간'으로 인식하게 만듭니다.

그 결과, 침대에 누워도 뇌는 쉽게 휴식 모드로 전환되지 않습니다. 수면 시간은 자연스럽게 늦어지고 잠드는 데 더 많은 에너지가 필요해집니다.

💡Tip

침실은 잠만 자는 공간으로 바꿔주세요. 침대에 누운 뒤 15~20분이 지나도 잠이 오지 않으면 억지로 버티지 말고, 잠시 밖으로 나오는 것이 좋습니다.

➋ 늦은시간 카페인을 섭취하는 습관

 

숙면을 취하려면, 늦은 시간 카페인을 피해야 한다는 사실은 대부분이 잘 알고 있을 텐데요. 카페인은 커피에만 들어 있는 것이 아닙니다. 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차에도 생각보다 많은 카페인이 들어 있습니다.

카페인은 각성 효과가 오래 지속돼 잠드는 시간을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨립니다.

💡Tip

잠들기 전 최소 8시간 전부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 취침 1~2시간 전부터는 물이나 음료 섭취도 줄여 주세요.

➌ 높은 베개를 베는 습관

 

옛말에 고침단명(高枕短命)이라는 말이 있습니다. 높은 베개를 쓰면 오래 살지 못한다는 뜻으로, 오래전부터 베개는 단순한 침구가 아니라 숙면을 위한 필수 요소였다는 것을 알 수 있습니다.

높은 베개는 목을 거북목으로 만들어 목과 어깨의 통증을 유발하고, 코골이, 수면 중 각성 등 불면증의 원인이 됩니다. 또한 심할 경우, 호흡과 혈액순환에도 방해가 됩니다. 숙면에 도움이 되는 베개는 똑바로 누웠을 때 경추의 C자 곡선이 자연스럽게 유지되는 높이, 약 6~8cm 정도입니다.

💡Tip

숙면에 도움이 되는 올바른 베개 높이는 누웠을 때 주먹 하나 정도의 높이입니다.

➍ 취침 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관

 

잠들기 전 스마트폰을 보는 순간 뇌는 스마트폰으로 하는 모든 행동을 '일'로 인식합니다. 이메일 확인, 영상 시청처럼 가볍게 생각한 행동조차도 뇌는 "아직 처리해야 할 일이 있다"라고 판단하고, 뇌를 깨워 잠들지 못하게 합니다. 뇌가 깨어있으면 쉽게 휴대폰을 내려놓지 못하게 되고 결국 잠들기 어려워집니다.

💡Tip

잠들기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰을 손에서 내려놓는 것이 좋습니다. 침실의 조명을 낮추고, 눈을 감고 아무것도 하지 않는 시간을 만들어 주세요.

✨ 마무리하며

불면증은 바로 해결되는 문제는 아닙니다. 하지만 잘못된 습관을 줄이는 것만으로도 몸은 서서히 잠드는 시간을 줄이고, 숙면을 취하기 시작합니다.

오늘 밤, 베개 하나만이라도 바꿔보세요. 그 작은 변화가 당신의 밤을 생각보다 빠르게 바꿔줄 수 있습니다.