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새해를 맞아 다이어트를 결심한 사람들 사이에서 '키토 다이어트'(Ketogenic Diet)가 인기에요. 맛있게 먹으면서 체중 감량과 건강을 동시에 잡을 수 있는 다이어트 방법이죠. 최근 MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’에서 전현무 씨가 '애사비'(애플 사이다 비네거)를 물에 타 먹는 모습이 나오면서 키토 다이어트 식품인 '애사비'가 다시 주목받기도 했어요. 

키토 다이어트는 탄수화물의 섭취를 크게 줄이고, 지방 섭취를 늘려 체내에서 지방을 에너지로 사용하도록 하는 식이요법이에요. 꾸준히 하게 되면 체중 감소뿐만 아니라 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질로 변할 수 있죠.

하지만 키토 다이어트를 처음 접한 사람들에겐 어떤 식품이 키토 다이어트에 좋은지, 어떻게 먹어야 효과가 있는지 알기 어려워요. 이번 콘텐츠에서는 키토 다이어트를 시작하려는 당신을 위해, 바로 시작할 수 있는 키토 다이어트 식품들을 골라봤어요. 원래 먹던 음식과 함께 먹거나, 사용하던 식재료를 대체하기만 하면 되는 식품들이죠. 키토 다이어트 추천 식품 BEST 5! 바로 소개해 드릴게요!

Clovis (클로비스)

■ 유기농 애플 사이다 비네거 (500ml)
₩10,000 7,500

'애사비'는 '애플 사이다 비네거'의 약자로 발효 사과 식초를 뜻해요. 지방 연소를 촉진하는 효소 생성에 도움을 주죠. 먹는 방법은 간단해요. 식전, 식후 20분 안에 물 한 컵(200ml)에 애사비 1~2 티스푼(10ml)를 타 먹으면 되죠. '클로비스'의 '유기농 애플 사이다 비네거'는 100% 프랑스 유기농 사과로 만들어진 고품질의 발효 식초로 인기가 많아요.

NUTS GREEN (넛츠그린)

■ 100% 땅콩 스프레드(240g)
₩15,000 9,800

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있어요. 하지만 공복에 사과와 바나나같이 당이 높은 과일을 먹게 되면 오히려 혈당이 오를 수 있죠. 혈당 걱정 없이 사과를 더욱 맛있고 안전하게 먹는 방법이 있어요. 바로 땅콩 스프레드(땅콩버터)와 함께 먹는 것이죠. 땅콩의 풍부한 불포화지방산(75% 이상)이 과일의 혈당 상승을 줄여주기 때문이에요. 땅콩 스프레드를 과일에 발라 먹는 것만으로도 간단하게 혈당을 낮춰 먹을 수 있어요. 

KETO Jennie (키토제니)

■ 방탄커피 24개입(4주 패키지)
₩91,200 54,700

방탄커피는 대표적인 키토 다이어트 식품 중 하나에요. '총알도 막을 수 있을 만큼 강한 에너지와 집중력을 얻는다'고해 방탄커피라 불리죠. 방탄커피는 열량이 없는 블랙커피에 버터와 MCT오일을 추가한 커피에요. MCT오일은 코코넛 오일의 한 종류로, 일반 기름보다 체내에서 지방으로 저장되지 않고 빠르게 분해되어 에너지로 전환되는 것이 특징이죠. 아침식사 대신 칼로리가 없는 방탄커피를 마시면 포만감을 줄 뿐만 아니라, 당 대신 지방을 태워 에너지를 활용하는 체질로 변하게 되죠.

HEALTH RECIPE (헬스레시피)

■ 몽크슈 액상 알룰로스 (530g)
₩13,000 8,300

키토 다이어트에서 탄수화물 섭취를 줄이는 이유는 혈당을 낮추기 위함이에요. 요리에서 흔히 쓰이는 설탕은 혈당을 높이는 주범 중 하나죠. 알룰로스는 요리할 때 설탕이나 올리고당을 대체할 수 있는 키토 다이어트 식품이에요. 달지만 칼로리가 설탕의 10분의 1이라 칼로리 걱정이 없죠. 또, 알룰로스 50g을 물에 희석해 먹어도 공복혈당과 다름 없이 혈당이 오르지 않아 안심하고 먹을 수 있어요.

 

Chosen Foods (초슨푸드)

■ 아보카도 오일(500ml)
₩27,000 19,500

아보카도 오일은 키토 다이어트 식단에 빠질 수 없는 식재료에요. 식욕을 억제하고 몸속의 지방을 연소하는 데 도움을 주기 때문이죠. 또, 혈관 건강을 돕는 오메가3, 6, 9가 골고루 들어있어 혈관 다이어트에도 좋아요. 요리할 때 식용유로 사용하거나 샐러드에 곁들여 먹으면 돼요. '초슨푸드'의 아보카도 오일은 아보카도를 냉압착 방식으로 추출해 향이 좋고 비타민과 미네랄이 풍부하죠.

키토 다이어트는 식단을 조금만 바꿔주면 큰 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법이에요. 오늘 소개한 상품들처럼 먹는 방법도 간단하죠. 하지만 과도한 키토 다이어트는 영양 불균형을 일으킬 수도 있어요. 특히 저혈당이나 심혈관질환이 있는 사람은 키토 다이어트 식단을 피해야 하죠. 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 오늘부터 안전하고 건강한 식단을 시작해 보는 건 어떨까요?

키토 다이어트 식단에 먹기 좋은
친환경 채소는 여기에 모아뒀어요!